会社員パパの肩トレルーティン

肩のトレーニングはバランスが大切。

私のルーティンは、フロント、サイド、リアの三つに分かれています。

フロントはショルダープレスでしっかりと鍛え、サイドはサイドレイズで肩の幅を広げます。

リアはリアレイズで背中側の筋肉を強化します。

これらを40分から1時間、週に1回行うことで、バランスの取れた肩の筋肉を手に入れることができます。

効果的な肩トレで、育児や仕事に負けない強い体を作りましょう！

正しいフォームを意識する
各種目で正しいフォームを維持することが重要です。フォームが崩れると、効果が減少するだけでなく、怪我のリスクも高まります。
重さよりも回数を重視する
肩の筋肉は比較的小さく、重い重量を扱うと負荷がかかりすぎることがあります。中重量で10〜15回を目安にセットを組みましょう。
ウォームアップを欠かさない
肩関節は繊細なので、トレーニング前に十分なウォームアップを行い、関節や筋肉を温めておきましょう。軽いダンベルでの肩回しやストレッチがおすすめです。
休憩とリカバリーを大切にする
肩の筋肉は意外と負担がかかるため、トレーニング後は十分な休息を取ることが重要です。睡眠や栄養をしっかり摂り、リカバリーを促進しましょう。
バリエーションを加える
毎回同じトレーニングではなく、種目にバリエーションを加えることで、筋肉に新しい刺激を与え、成長を促します。例えば、ケーブルマシンやダンベルの代わりにバーベルを使うなど工夫してみてください。

これらの極意を取り入れて、効率的に肩を鍛えましょう！